С 6 по 12 апреля 2026 года проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.
Мероприятие приурочено к Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний, в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Правила ЗОЖ
Правильно организуйте и соблюдайте режим дня — это необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.
Соблюдайте правила личной гигиены. Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.
Соблюдайте режим питания — это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:
— питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;
— используйте в своем рационе разнообразную пищу;
— употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;
— ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;
— старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на постные сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;
— ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);
— старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;
— исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;
— ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;
— в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;
— следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;
— при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
Откажитесь от вредных привычек. Это всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.
Спорт — залог красоты и здоровья. Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.
Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон — залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться, взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна, непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. Перед сном нужно проветрить помещение и позаботиться о температуре воздуха — в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса). Ваше спальное место не должно быть слишком мягким или слишком твердым, вам должно быть комфортно. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
Вакцинация — лучшая защита. Что такое прививки знают практически все. Помните, своевременно полученная прививка защищает вас и ваших близких от многих опасных инфекционных заболеваний.
Цифры здоровья
Чтобы понять, все ли в порядке с организмом, нужно обратить внимание на некоторые показатели:
— Окружность талии не более 80 см у женщин, 94 см — у мужчин;
— Индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг/м²;
— Артериальное давление 120/80 мм рт.ст.;
— Уровень общего холестерина — до 5.5 ммоль/л;
— Уровень глюкозы в крови — 4.0-5.9 ммоль/л;
ИМТ рассчитывается по формуле: масса тела (кг)/рост(м)² или при помощи любого онлайн-калькулятора.
Если ваши цифры за пределами нормы — займитесь более активными физическими упражнениями, тщательнее следите за питанием, избегайте высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов.
Здоровье — это высшая ценность жизни. Берегите себя и будьте здоровы!
