Мог ли кто-то предполагать еще несколько месяцев назад, что мы настолько плотно столкнемся с такими явлениями, как пандемия, самоизоляция, что маски и перчатки станут непременными атрибутами похода в магазин. Медицинский психолог Югорска Ольга Гончарова, которая уже 18 лет помогает людям справлять с сами сложными жизненными ситуациями, дала несколько рекомендаций, как без потерь пересидеть дома, ведь именно самоизоляция для многих стала настоящим испытанием на качество отношения к себе и близким.
Первое, что нужно сделать – не придавать происходящему катастрофичности. Человечество справлялось и с более серьезными эпидемиями.
Задайте себе вопрос: настолько ли невыносима самоизоляция, пусть даже и длительная, если на кону жизнь.
Соблюдайте рекомендации специалистов: мойте руки чаще и тщательнее, носите маски в общественных местах, избегайте по возможности скопления людей.
В самых сложных ситуациях людей спасало творчество. Даже в концлагерях выживали те, кто находил себе занятие. В интернете масса идей, чтобы с хорошим настроением и пользой проводить время. Онлайн-пространство — это возможность заняться спортом, научиться вкусно готовить, рисовать. С помощью интернета можно посетить любой музей, побывать в любом уголке мира.
Если избавиться от тревожных мыслей сложно, обратитесь к психологу. Порой человеку хватает одного разговора, чтобы привести мысли в порядок. Получить онлайн-консультацию или задать вопрос специалисту можно также с помощью интернета.
Тяжелее всего самоизоляция дается детям. Раньше это были прогулки, живое общение со сверстниками, а теперь – только стены, компьютер, телевизор, родители и куча свободного времени, которое зачастую и взрослые не знают, как провести. Поэтому главная ответственность за распорядок и полезное наполнение дня ложится на взрослых – организуйте свободное время своих детей.
Не сомневайтесь – дети тоже размышляют о коронавирусе, думают о болезнях и тревожатся по этому поводу. С ребенком в данной ситуации нужно разговаривать, как со взрослым членом семьи. Но при этом следует обращаться к его чувствам и эмоциям. Чаще спрашивайте: «Что ты чувствуешь?», «Чего боишься?»
От тревожных мыслей ребенка отвлекут планы на будущее. Обсудите с ним, к примеру, предстоящую поездку – на море или к бабушке. Не называйте при этом точные даты. Просто проговаривайте вслух, мечтайте, чтобы не «застрять» в состоянии безысходности.
Ничегонеделание тоже иногда приносит пользу. Детям и взрослым иногда полезно поскучать, ничего не делать, быть вне суеты. В состоянии покоя приходят свежие мысли, идеи. Малыши и подростки учатся самозанятости. Раньше была школа, спортивные секции и кружки – ни капли свободного времени. Сейчас – простор для фантазий и творчества.
Да, это непросто, но нужно набраться терпения – пандемия обязательно закончится, самоизоляция пройдет. И только от нас зависит, какими людьми мы выйдем из этого карантина. Очень хочется надеяться, что со здоровой психикой и положительным настроем.
На фото: Медицинский психолог Югорска Ольга Гончарова предлагает нестандартные и творческие варианты решения проблем – например, избавление от страхов методом маскотерапии.
