На ее тренировках нескучно. Каждая из них не похожа одна на другую и составлена с умом: включенные в программу упражнения, связки и их последовательность преследуют какую-то определенную цель, а в общем и целом направлены на оздоровление организма. В работе тренер Ксения Багаева внимательна и щепетильна, в общении открыта и честна, в жизни любознательна и позитивна. В преддверии прекрасного женского праздника своими советами, как оставаться красивыми и здоровыми, она делится с читательницами газеты.
— Ксения, в городе человек вы относительно новый, но слух о вас как о тренере, к которому приходят за здоровьем, разлетелся быстро. Расскажите о себе: как давно вы дружите со спортом?
— С 3 лет. Мы тогда жили в Серове, и родители отдавали меня то на гимнастику, то на балет, то на танцы. В 12 лет я самостоятельно записалась в секцию каратэ, где задержалась до 11 класса. По окончании школы я заинтересовалась таким направлением, как Pole Dance. Спустя три года стала заниматься танцами на воздушных полотнах, сочетающими хореографические элементы с акробатическими и гимнастическими и, соответственно, требующими значительной подготовки. В 2017 году мой тренер, увидев, что я делаю успехи, предложила мне выучиться на инструктора групповых программ. В Серов тогда с двухнедельным обучающим интенсивом из Екатеринбурга приехали преподаватели Уральского учебно-курсового центра аэробики и фитнеса. На одном из последних занятий они рассказывали о различных направлениях двигательной активности – я загорелась пилатесом. После в столице Урала я прошла двухдневный курс по пилатесу, а потом отправилась в Москву: в образовательном центре для тренеров «Практика» основам этого направления нас обучали профессионалы из ведущей международной школы Polestar Pilates.
— А когда вы поняли, что готовы тренировать сами?
— Наверное, еще во время обучения в Серове. А вернувшись из Москвы, набрала свою первую группу по пилатесу. Тренировала сначала по вечерам после основной работы. По образованию я бухгалтер, но один год работы по специальности и еще несколько лет в должности начальника отдела снабжения на Серовском хлебокомбинате дали мне понять, что трудиться в офисе – это не мое. Мне нужны постоянное движение и смена людей, обстановки, задач. Осенью 2018 года мы с мужем переехали в Югорск. Сейчас в студии йоги и танца Energy Club я веду два групповых направления – пилатес и функциональный тренинг, а также занимаюсь с людьми индивидуально.
— Что лично вам и вашим клиентам дают занятия пилатесом? И чем это направление отличается от функционального тренинга?
— Обучение в школе пилатеса и последующее увлечение им подтолкнули меня к мысли, что все, что я делала до этого, я делала неправильно. Мои движения на полотнах не были легки и свободны, а поход в тренажерный зал сказывался болью на следующее утро. Претворяя в жизнь лозунг «быстрее, выше, сильнее», я все менее чувствовала удовлетворение и все более – дискомфорт. Я забывала про качество движения. К примеру, упражнения, направленные на работу тазобедренных суставов, я выполняла за счет коленей и прогиба в пояснице – неудивительно, что они болели потом. Пилатес – это осознанные движения, каждое из них имеет свой смысл и преследует определенную цель. Нельзя составить программу из ряда произвольных движений, тренировка должна отвечать какой-то стратегии, когда простое упражнение, которое дается человеку легко, плавно перетекает в более сложное. В итоге в работу включаются как определенный сустав, так и все структура тела человека и его нервная система. Среди моих клиенток немало молодых мам, как правило, они жалуются на боли в спине – ежедневно нагрузки на нее ложатся колоссальные: по нескольку раз ребенка на руки возьми и опусти обратно, нагнись, чтобы вытереть разлитый сок, поиграй, проползая змеей… Занятия пилатесом помогают облегчить повседневную жизнь, избавляя от болевых ощущений.
Функциональный тренинг – это продвинутый уровень пилатеса. А пилатес – та же функциональная тренировка. В моих программах два этих направления дополняют друг друга: упражнения из пилатеса я переношу в функциональный тренинг и наоборот. И в том, и в другом задействуется и укрепляется вся структура тела.
— Ксения, вы упомянули, что одна из распространенных причин, почему люди начинают заниматься пилатесом, – это боли в спине. А с какими еще проблемами в состоянии здоровья к вам обращаются за помощью?
— Если вы помните, пару лет назад британские ученые создали модель женщины-сотрудницы офиса будущего: из-за постоянного сидения за компьютером ее голова выдвинута вперед, спина сгорблена, а ноги отекли. Эти изменения фигуры и внешнего вида женщины, что большинство своего рабочего времени проводят в офисе, замечают в себе и окружающих уже в настоящем и хотят исправить их. Поэтому в противовес сгибанию, в котором тазобедренные суставы постоянно находятся при сидячей работе, в программу групповых тренировок я включаю много разгибаний. В ходе персональной тренировки, программа которой рассчитана на конкретного человека, подбираются упражнения, локально воздействующие на его проблемные зоны. При этом моя задача в последнем случае – сделать человека независимым от тренера. Чтобы, когда ощущаемое поначалу на тренировках напряжение сойдет на нет, человек мог спокойно перейти в любое другое направление и в любую группу. Кому-то для достижения этой цели бывает достаточно 2-3 занятий, кому-то времени требуется гораздо больше – все индивидуально.
Обращаются ко мне люди с заболеваниями суставов – артритами и артрозами, — грыжами позвоночника. К слову, все это, как и любой в принципе диагноз, не приговор для занятий. Не стоит лишать себя движения вообще. Правильные с точки зрения биомеханики упражнения способны облегчить состояние человека. Конечно, тренировки проводятся только в период ремиссии, регулярность их и последовательность приведут к тому, что и во время обострения человек почувствует себя иначе: постепенно снизится интенсивность болей, общее самочувствие улучшится. Так же индивидуально я занимаюсь с людьми, перенесшими инсульт, травмы суставов и связок. И хотя в работе с ними я использую некоторые элементы лечебной физкультуры, причислить себя к реабилитологам я не могу, так как для этого нужно медицинское образование. На «диагностику» изменений в структуре тела приходят мои коллеги – наверное, нет людей более асимметричных, чем тренеры. Поэтому в своем графике тренировок нужно обязательно находить время для личной практики.
— А вы можете, увидев человека впервые, определить, что в своем теле его беспокоит и над чем надо работать?
— Могу, за годы практики выработалась так называемая насмотренность. Но в любом случае мне нужно увидеть, как человек двигается. Некоторых людей, ведущих достаточно подвижный образ жизни, нарушения в их осанке вовсе не беспокоят. Другое дело, если появляются регулярные боли. И здесь я своим клиентам всегда говорю: сколько времени вы наблюдаете себя в зеркале в позе буквы зю, столько же его понадобится, чтобы скорректировать осанку. Если ко мне приходит бухгалтер со стажем в 30 лет, и большую часть из них она провела в скрюченном состоянии, толк от занятий, конечно, будет: улучшится подвижность в позвонках, уменьшатся головные боли, боли в спине и между лопаток. Но изменений во внешнем облике мы вряд ли добьемся. Если кто-то обещает вернуть вам фигуру в ее исходное положение, и он не пластический хирург, он вам врет.
— Обращаются ли к вам с целью похудения? Что советуете в таком случае? Интенсивные тренировки в группе?
— Групповые направления сегодня пользуются популярностью, но предположение о том, что их цель – похудение, относится к заблуждениям весьма распространенным. Да, конечно, начав заниматься фитнесом, человек избавится от некоторого лишнего веса: когда мы больше двигаемся, больше работает диафрагма – в организме меньше задерживается жидкости. Первые пять килограммов в течение месяца с начала тренировок уходят не за счет сокращения жировой ткани, а по причине уменьшения отечности. Более существенных результатов в похудении только лишь благодаря занятиям в группе не произойдет. Групповые тренировки – это скорее про настроение, про стиль жизни. Многие девушки и женщины ходят на них, чтобы отвлечься от повседневной суеты, выплеснуть негативные эмоции и напитаться позитивом, уделить время себе любимой, пообщаться в конце концов. Здоровое тело выступает скорее как побочное действие.
Если вы хотите похудеть, главное – сбалансированное питание. Попробуйте начать считать калории. Выясните, сколько их вы потребляете в течение дня. Помимо основных приемов пищи, не забудьте учесть незапланированные перекусы на работе и съеденную между делом конфетку. Необходимые расчеты вам помогут произвести соответствующие приложения в телефоне, там же можно вычислить вашу суточную норму калорий в зависимости от роста, веса, физической активности. Не хочу вас сразу расстраивать, но, скорее всего, вы увидите, что едите вы больше, чем вам нужно. Не корите себя, ни в коем случае не садитесь на голодную диету, а потихоньку, очень аккуратно сокращайте потребление калорий до нормы. В наш век переизбытка еды можно оставлять порцию недоеденной – мама и бабушка уже не наругают. Конечно, речь не идет о тех случаях, когда лишний вес вызван каким-либо заболеванием – кроме как обратиться к врачу, другой рекомендации здесь быть не может.
— Ксения, резюмируя нашу беседу, что посоветуете нашим прекрасным югорчанкам, чтобы всегда оставаться здоровыми?
— Ешьте все, но в меру. Двигайтесь, не зная ограничений. Занимаетесь три раза в неделю в зале – хорошо. Добираетесь в будний день до работы пешком, а в выходные выбираете активные варианты отдыха – еще лучше. Движение в вашей жизни должно быть. И улыбайтесь – своему отражению в зеркале каждое утро, окружающим вас людям, миру!
Автор: Татьяна Бебых
