Легкая атлетика набирает популярность среди югорчан
В календаре спортивных мероприятий – кроссы, марафоны, забеги, эстафеты для детей и взрослых. Все больше людей начинают день с пробежки – эта полезная привычка практически не требует затрат и доступна спортсменам всех возрастов.
Однако, напоминают врачи, необходимо соблюдать элементарные правила, благодаря которым бег действительно принесет пользу здоровью. «Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, — говорит заведующий врачебно-физкультурного отделения Югорской городской больницы Лилия Плакида. — По результатам медицинского освидетельствования либо профосмотра определяется группа здоровья. При условии, если у человека нет хронических отягощенных заболеваний, ему показаны занятия легкой атлетикой. А при наличии некоторых хронических заболеваний, таких, как, например, аллергическая астма, он может быть допущен к занятиям, но без участия в соревнованиях». Оптимальная нагрузка для новичка – пробежка три раза в неделю, не нужно сразу давать сильную нагрузку организму. Лучше всего бегать в среднем темпе и на небольшие дистанции. Если человек занимается самостоятельно – нужно внимательно прислушиваться к своему состоянию. «В первую очередь важен контроль частоты дыхания и пульса, — поясняет Лилия Плакида. – Конечно, для правильной оценки состояния нужно знать свой пульс в состоянии покоя. В норме он должен быть от 60 до 80 ударов в минуту. Однако и эти показатели не всегда бывают объективными. Например, количество ударов в пределах нормы, но человек ощущает чрезмерное сердцебиение. Поэтому, если вы плохо себя чувствуете при незначительных физических нагрузках – нужно их немедленно прекратить и обратиться к врачу для обследования».
Бег в холодное время года ничуть не менее полезен, чем летом. Это хорошая возможность закалить свой организм. Но и здесь есть условия, которые необходимо соблюдать. «Любые катаральные заболевания, такие как ОРВИ, а также проблемы с легкими являются противопоказанием для таких пробежек, — говорит врач. – У спортсмена не должно быть кашля и першения в горле, насморка и заложенности носа. Одеваться нужно по погоде. Во время тренировки должно быть комфортно. Следует соблюдать принцип многослойности в одежде: хлопчатобумажный слой, затем — утеплитель из флиса либо одежда с начесом, и верхний – это защита от ветра, дождя, снега. Как переохлаждение организма, так и перегрев отрицательно влияет на состояние спортсмена».
Главным препятствием для пробежек на свежем воздухе может стать даже не минусовая температура (бегать можно и при -10, и при -15 градусах), а резкий холодный ветер.
Уроки на бегу. Именно бег в самых разных видах занимает основную часть школьных уроков по физкультуре. «Вариантов множество: это и разминка, и подвижные игры, и специальные упражнения, эстафеты, бег с препятствиями, по дорожкам и пересеченной местности на короткие, средние и длинные дистанции, — говорит учитель физкультуры лицея им. Г.Ф. Атякшева Андрей Ленков. – Бег развивает выносливость, очень полезен для мышц и внутренних органов, кровеносной, дыхательной систем. Кроме того, он способен вернуть человеку здоровый аппетит и крепкий сон».
Вписаться в нормы. Сегодня бег входит в число обязательных тестов ГТО для всех возрастных ступеней, в том числе и для старших классов. Школьные выпускники должны пробежать 100-метровку, а также преодолеть два километра на время, либо три – без учета времени. Достаточно ли трех уроков физической культуры, чтобы подготовиться к такому испытанию? «Я считаю, этого мало, — считает учитель физкультуры. – Те ребята, которые занимаются в спортивных секциях, значительно легче сдают нормы».
Анастасия Шмелева.
